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    【科普】新冠病毒防疫健康科普知識匯篇之四 ——心理疏導篇

    作者:本站 點擊數量:8563 發布日期:2022-12-24

    新冠病毒防疫健康科普知識匯篇之四 ——心理疏導篇


           鐘南山院士有句很出名的話:“健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病”。他認為,心理健康是非常重要的,健康的一半就是心理健康,煩躁、嫉妒和憎恨等情緒常常會引起緊張,再通過一系列的反應之后,引起腎上腺素和皮質醇分泌,導致心跳加速、呼吸加快,長期處于這種狀態下,會給健康增加風險,誘發心臟病、高血壓等疾病。因此,面對疫情,積極樂觀的情緒、健康向上的心態,也是一種強大的免疫力。

           1、接納疫情現實,接納負性情緒。疫情當前,告訴自己這是面對不正常情境的正常反應,要允許它們的存在,不自責,也不指責和抱怨他人。適度的焦慮可以提高我們的警覺水平,提高人們的適應和應對能力,是一種保護性反應;

           2、適度獲取信息,優化應對方式。疫情牽動著我們的心,了解疫情變化能使我們在一定程度獲得掌控感。建議通過官方發布的信息,了解本次疫情、防控知識等相關信息,每天接收有關信息的時間盡量控制在一個小時之內;

           3、規律生活作息,增強心理免疫。保持正常的作息,吃好三餐,多喝水,選擇合適的鍛煉方式,避免吸煙、飲酒、熬夜等不利于健康的生活方式,保護和增強免疫力。有計劃做一些讓自己感到愉悅的事情,比如聽音樂、看書、與家人或朋友聊天、在家辦公、學習、做家務等。自己掌握生活節奏,每天學一點東西,追求內心充實;

           4、用好社會支持,做好人文關懷。緩解釋放情緒最有效的方式是溝通交流。給親友打個電話發條微信,分享你們的感受,提供力所能及的幫助,做到自助與助人,當人與人連接的關系越親密,心理狀態也會越趨向積極健康;

           5、利用興趣愛好,自我正向激勵。想想你現在或曾經有哪些興趣愛好?那么剛好利用這個時間去做這些事情。聽音樂、閱讀、畫畫、冥想、廚藝、運動……調動內在資源,增進積極情緒,提升心理彈性。


    調節情緒小方法

           1、練習呼吸放松法。可以用作極度焦慮時候自我緩解使用,也可以用作生活中的自我調節,每次練習時候可以做3-5分鐘。為了好記憶可以稱呼為315呼吸法:

           請你用一個舒適的姿勢半躺在椅子上,一只手放在腹部,另一只手放在胸部,注意先呼氣,感覺肺部有足夠的空間,來做后面的深呼吸,然后用鼻子吸氣,保持3秒鐘,心里默數:1-2-3,停頓1秒鐘,再把氣體緩緩地呼出,可以在心中默數:1-2-3-4-5。吸氣時可以讓空氣進入腹部,感覺那只放在腹部的手向上推,而胸部只是在腹部隆起時跟著微微的隆起,要使你呼氣的時間比吸氣的時間長。

           2、練習情緒監控技術。情緒監控技術即記錄每天心情變化,連續記錄3個月,形成情緒記錄曲線,會發現這個是曲折波動的,也就是說情緒一定有,而且有波動。這樣會清楚看到情緒波動是正?,F象,如同心電圖,知道這一點,就會更好進行情緒管理。具體方法如下:

           每天分三個時間段對自己的情緒進行打分:起床—12:00,12:00—18:00,18:00—睡覺,然后把每天的分數制作成情緒曲線。也就是說,中午12點時,對起床到12點這段時間里的情緒進行打分,下午6點時對12點以后的這段時間里的情緒進行打分,晚上睡覺前或第二天起床時,對下午6點以后情緒進行打分。情緒最低落是1分,情緒最高漲是10分,分值等級自己劃分。

           如果在某個時間段時有情緒波動,就取平均分。大家在隔離期間或者平時都可以做這個,作為自我情緒管理的工具,也是堅持自我意志力練習的活動,看似每天記錄3個數據,但是連續堅持3個月,你會發現并不容易,可正是因為不容易堅持,一旦做到就有了積極體驗。

           3、寫隔離期日記。每天進行日記記錄很有必要,及時留下一點感受想法記錄,才會成為歷史,留下痕跡。歷史與過去不同,過去就是隨風而逝不留下記錄,而歷史是要記錄留下文字圖像東西的,這些東西過了五年十年再回顧,你會發現一個完全不同的自己,當然,我們是指心情上,那時候的你回首這段時光,會感恩感激感謝心情居多,但是如果不留下你的記錄,就只能憑借不靠譜的大腦記憶,偶爾驚鴻一瞥而已。


           這些只是一般性的情緒處理,如果您覺察情緒問題特別嚴重,自己無法緩解處理的話,建議您及時聯系專業人士尋求專業幫助。


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